Fit und vital in den Herbst

Eine gute Zeit, um seinen Body auf Vordermann zu trimmen. Die Stunden am Abend sind ideal für ein lockeres Lauftraining oder eine Runde auf dem Mountainbike. Um der gefürchteten Herbstmüdigkeit zu entgehen, gibt es ein effektives Mittel: Bewegung an der frischen Luft. Das hält fit, stärkt das Immunsystem und sorgt ganz nebenbei für gute Laune. Da bleibt keine Zeit für Trübsinn. Wer möchte, lässt einen Drachen steigen und weckt schöne Kindheitserinnerungen.

Die richtige Kleidung beim herbstlichen Sport

Das Wetter ist zwischendurch wie eine Tombola: Regen, Wind oder kühlere Temperaturen. Zu dicke Kleidung ist ebenso falsch wie zu wenig Kleidung. Nach ein paar Sporteinheiten ist das richtige Outfit gefunden. Vorzugsweise sollte die Kleidung nicht aus Baumwolle sein, da diese den Schweiß aufsaugt und man dann fröstelt.

Besser ist es, auf intelligente Materialen zu setzen. Funktionskleidung ist feuchtigkeitsabweisend von außen und leitet den Schweiß weiter. Ideal ist die Zwiebel-Technik: Mehrere Schichten wie Sportunterwäsche, Shirt und Fleeceshirt sind perfekt. Bei Bedarf wird ein Kleidungsstück ausgezogen. Der Clou am Zwiebelprinzip ist, dass bei mehreren übereinander getragenen Schichten kleine Luftpolster entstehen. Die Sportkleidung über der Unterwäsche reguliert die Körperwärme und sollte daher den Körper locker umspielen. Mit einer winddichten Jacke ist das Outfit für jeden Tag gut gewählt. Sinken die Temperaturen noch weiter, ist eine Softshelljacke die optimale Wahl.

Noch mehr Tipps für sportlich ambitionierte Herbstliebhaber

Um nasse Füße zu vermeiden, eignen sich wasserdichte Sockenüberzüge. Ein gutes Profil an den Schuhsohlen schafft Stabilität und Grip auf regennassen Straßen und Wiesen. Der Kopf ist dem Wetter noch stärker ausgesetzt, denn hier verliert der Körper über 30 Prozent der gesamten Wärme. Mütze oder Stirnband bieten einen guten Schutz für Ohren und Kopf.

Wer abends nach dem Job unterwegs ist, sollte sich mit einer Stirnlampe ausstatten. Reflektorbänder an Beinen und Armen erhöhen die Verkehrssicherheit beim Sport. So wird man nicht übersehen und kann unbeschwert den Ausgleich von Job und Familie genießen.

Funktionswäsche aus Merinowolle

Funktionskleidung ist nicht umsonst im Trend, denn jeder längere Aufenthalt im Freien – ob beim Spielen mit den Kindern, beim Sport oder anderen Aktivitäten – erhöht bei ungeeigneter Bekleidung das Risiko, sich zu erkälten. Spezielle Sportshirts erhöhen den Tragekomfort und das angenehme Gefühl während des Sports. Die Shirts sind leicht und gewährleisten eine gute Wärmeisolation.

Unterwäsche aus Merinowolle bietet mehrere Vorteile:

•klimaregulierend

•atmungsaktiv

•nimmt Feuchtigkeit auf

•funktionelle Fasern

•wärmend

•geruchsabweisend

•formbeständig

Patentrezept für einen aktiven Herbst

Es gibt viele Gründe, gerade im Herbst Sport zu treiben. Die Temperaturen sind wohlig und nicht mehr so schweißtreibend wie im Sommer. Wer im Herbst sportlich aktiv ist, wirkt vielen Erkältungskrankheiten und Müdigkeit entgegen.

Es ist viel schöner, glücklich und erschöpft nach Hause zu kommen, als abends vor dem Fernseher zu sitzen. Couchpotatoes, die ihren inneren Schweinehund besiegen, werden merken, dass Bewegung eine perfekte Möglichkeit ist, um sich generell wohler zu fühlen. Dieses Gefühl wird niemand so leicht missen wollen. Damit sind die Weichen für konsequentere Aktivitäten bis ins Frühjahr gesetzt.

Es muss nicht immer Laufen sein. Wandern, Spazierengehen oder Walken wirken wie das Laufen positiv auf Geist und Körper. Der zusätzliche Nebeneffekt: Das dabei ausgeschüttete Dopamin, ein Neurotransmitter, sorgt für gute Stimmung und ist gerade im Herbst das beste Mittel gegen den Herbstblues. Also raus und aktiv werden!

10 ultimative Tipps für einen höheren Funfaktor beim Sport

•Aufwärmen: 15 Minuten Dehnen und Aufwärmen hält die Muskeln geschmeidig und beugt Muskelkater oder Verletzungen vor.

•Kleidung: Nicht zu warm bekleidet losziehen, denn mit unpassender Kleidung schwitzt man übermäßig und verliert mitunter die Motivation.

•Reflektoren: Für die eigene Sicherheit beim abendlichen Laufen oder anderen Sportarten sind Reflektoren an der Kleidung unverzichtbar!

•Atmung: Die Nasenatmung verringert bei niedrigen Temperaturen die Gefahr einer Erkrankung der Atemwege und ist zudem gesünder als die Mundatmung.

•Flüssigkeitsaufnahme: Selbst bei kühleren Temperaturen ist es wichtig, den Körper regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen. Ideal sind isotonische Getränke oder stilles Wasser.

•Team-Training: Fixe Vereinbarungen für den Sport mit Freunden oder Kollegen erhöhen die Motivation und sind gerade bei schlechter Witterung ein guter Garant, dass die Stimmung trotz Regen oder Kälte ansteckend ist.

•Gesundheit: Sport treiben ist nur ratsam, wenn man gesund ist. Bei fieberhaften Erkrankungen oder einer Erkältung ist das Worst-Case-Szenario – das Risiko einer Herzmuskelentzündung – nicht ausgeschlossen. Hier siegt die Vernunft über jeglichen sportlichen Ehrgeiz!

•Streckenverlauf: Wer gern im Wald läuft, sollte im Herbst und im Winter seine Laufrouten auf asphaltierten Boden verlegen. Nasse Waldwege sind rutschig und bergen eine höhere Unfallgefahr.

•Stopps und Pausen: Bei roten Ampeln ist es nicht ideal, stehenzubleiben. Wegen der Witterung kühlt der Körper schneller aus. Ein Weiterlaufen auf der Stelle in einer moderaten Geschwindigkeit ist besser.

•Ausklang: Entspanntes Auslaufen und eine Stretching-Einheit helfen dem Körper, sich zu regenerieren. Ein warmer Tee ist ideal, um den Körper mit Flüssigkeit und Wärme zu versorgen.

Sport und Fitness machen Spaß!

Das oberste Gebot beim Sport lautet: Hab Spaß, fühl dich wohl und genieße die Begegnung mit Natur, Bewegung und Erlebnis. Abwechslungsreiche Trainingspläne, alternative Routen und neue Herausforderungen durch Cross-Training oder Kurzsprints sind ideal, um die Motivation auf einem hohen Level zu halten. Der Körper gewöhnt sich ohnehin rasch an die Trainingseinheiten, unerheblich in welchem Sportgebiet. So ist es nicht verwunderlich, dass er zu der gewohnten Zeit darauf brennt, aktiv zu werden und Angestautes vom Tag loszuwerden. Dem Stress davonlaufen, den Kopf frei kriegen oder sich selbst spüren sind gute Gründe, sportlich aktiv zu werden und zu bleiben!

Mit der richtigen Kleidung erhöht sich der Funfaktor deutlich. Wer zwischendurch mit einem Motivationsloch kämpft, dem könnte ein neues Shirt helfen, sich selbst anzuspornen. Es muss nicht unbedingt eine neue Garderobe sein. Bereits kleine Anpassungen im Trainingsplan, neue Sportpartner oder eine gänzlich neue Erfahrung in einer anderen Sportart sind Möglichkeiten, sich flexibel fit zu halten. So passt auch das Homeworkout in den herbstlichen Trainingsplan – Hauptsache, die Bewegung ist da und der Spaß kommt nicht zu kurz.